No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]
No to jak tak ma sie sprawa to rób masę, a w lato na % redukcje zrobisz W sumie nie ważne co zrobisz bo z tego co mówisz to i tak forma spadnie, ale lepiej chyba masę robić bo jak się zredukujesz teraz i jeszcze spadniesz z wagą w lato to nic z ciebie nie zostanie.
1.wyciskanie na klate nie specjalnie przenosi sie na poprawe w pompkack ,pompki są bardziej wytrzymałościowe niż siłowe chcąc mieć postęp w pompkach musisz je robić 2.nie ma treningu na rzeźbe od tego jest ujemny bilans kaloryczny trening przy masie i rzeźbie może byc taki sam to od diet zależy czy waga pujdzie w góre czy w dół 3.patrz wyżej [...]
dieta na masę zakończyła się dietą na redukcje;p Mimo iż jadłem dużo mniej niż wyszło mi z wyliczenia zapotrzebowania to i tak jedyne co mi się powiększało w szybkim tempie to brzuch.. nie wiem może taki po prostu mam organizm. Czegoś tu nierozumiem . Skoro jadłeś dużo mniej niż wyszło Ci z wyliczenia zapotrzebowania to jak chciałeś przytyć? Nic [...]
[...] stojąc 3s 8-10p oczywiście nie zaniedbuj pozostałych partii pleców, nóg, barków. Jak wykonywac dane cwiczenia mozesz zobaczyc na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To są ćwiczenia na rozbudowanie mięsni na redukcję tłuszczu najlepsze aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta pamiętaj aby się nie głodzić jedz częściej a mniej ok 6 posiłków dziennie.
Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]
na redukcje to jest dieta i trening który pozwoli utrzymać jak najwięcej mięsa , to co pokazujesz to słabizna , ewentualnie bierz proste 5X5 i trenuj .
kocikson zdaje sie,ze nie jestes w temacie.... WASZKA_ to jak? jakis trening na redukcje by sie przydal,co? przeczytaj,co polecilem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pozdrawiam.
na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie". Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz. Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.
Stosowałem L-carnitine+grenn tea softgel.zwieksza produkcje energii pochodzacej z tłuszczu.Zielona herbata wykazuje działanie termogeniczne co wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej.
Ale na czym ci bardziej zalezy? Masa czy redukcja? Na mase musisz miec dodatni bilans kcal, na redukcje ujemny. Zdecyduj co chcesz robic.
Dzięki za odzew. Czytam sporo i też dochodzę do wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak [...]
chodzi mi zeby takie wypady nie wyplywaly za bardzo negatywnie na redukcje tluszczu z okolic brzucha :) ostatnio pilem jakies 3 tygodnie temu 3 piwa:) a nie chce zepsuc odchudzania ale raczej mam na baletach sporo ruchu, tancze jumpstyle i elektro:d tak do 4 schodzi od 23 a w miedzy czasie te 3 piwka sa, ale czuje ze schodzi duzo wody bo co [...]
Marqz a co polecasz na redukcje aby dobrze sie wyrzezbic a nie tak szkodliwe jak t3 ??bede wdzieczny za odpwoiedz
[...] 1. Jaki % tkanki tłuszczowej może mieć ten koleś ze zdjęcia? 2. Jak długo zajęłoby mi dojście do z mojej sylwetki do takiej jak na zdjęciu? 3. Jaką dietę stosować? Na redukcję czy masę? Może by tak zjechać do odpowiedniego poziomu tłuszczu i potem stopniowo budować masę, jednocześnie obserwując ciało? Czy lepiej standard: czyli masówka, a [...]
z tego co pisza to jest jakis stack na redukcje z komponentami termogenicznymi.
no proste,ze jak ma trening po 20 czy cos,to moze zaraz po trenignu ww proste,aby poziom glikogenu podniesc nie wiem,wchodzisz na redukcje,tak? taki steperek na brzuszek i inne sadla Ci pomoze od powyzej 30min tego robienia,najlepiej naczczo i nie jesc juz pozniej nic ww nmie mowie,zebys nie jadl nic od 19,tylko ww,czyli jedz same [...]
Jaki cykl konczysz ??? Jestes w najlepszej drodze do stracenia polowy tego co zreobiles na cyklu, wchodzac bezposrednio na redukcje zaraz po nim.
jw nie ma się co brać za najmocniejsze spalacze na takim etapie redukcji dieta podstawa - rozkład makro masz podany już na redukcje ?
Rozpisz fbw bo nie iwemy co w nim masz poprawić Dieta zbilansowana jak nadwyżka kaloryczna pokryje straty to i pomimo biegania będziesz masował Nie wiemy ile czasu potzrebujesz na redukcje, nie wiemy jak Twój organizm będzie reagował.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
